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60岁以后记住6个“一”护好膝!(二)

作者: 文章来源: 枣庄新闻网 发布时间:2018-04-26 11:38:51 社区讨论

  3. 一个小时久坐,起来动一下。《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。人只要在动的时候,关节才会得到液体的滋润,适量的跑步可以促进关节液流动,而久坐则不能,因此关节更易损伤。建议每久坐1个小时就起来活动一下,尤其少跷二郎腿,给膝关节添压力。

  4. 一个合适温度。穿衣要让膝关节感到温暖。天冷一些年轻人也喜欢穿短裙短裤,这样膝关节受凉受寒机会比较多,代谢差,老化也会比较快。有人就会说,外国人也这样穿啊,其实欧美人膝关节置换量非常大,每十万人有200-300人要置换关节,我们中国人是他们的二十分之一。

  5. 一个低磨损运动。运动对护膝很有必要,因为好的大腿和臀部的肌肉群,能帮助我们护好膝盖。但是运动过程中一定要有技巧:

  中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式,少选择爬山、爬楼梯运动。运动量要合理,不要造成膝关节不适;做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加运动;不在坚硬的地板上做剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等,橡胶场地更适合;走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋;

  如果30岁之前你的运动量很少,想恢复运动,可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。

  6. 一次舒服按摩。预防膝盖老化,可以从外向内揉膝盖38下,然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿,用两手揉外膝眼和内膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。中医讲:人老腿先老。揉膝关节,可以防护膝关节软化起很大作用。

  而膝关节已经出问题的人,建议在医生指导下按摩,不要自己乱按摩。

编辑:马园亮 责任编辑: 池研
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