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60岁以后记住6个“一”护好膝!(一)

作者: 文章来源: 枣庄新闻网 发布时间:2018-04-25 16:35:11 社区讨论

  60岁以上,近八成人的膝盖软骨只磨剩一半了,而关节软骨磨掉后,是吃什么都补不回来的。试想想,如果人活了80年,但膝关节用了60年就先“死”了,那后面的20年,就得深受其苦了。

  如果你出现没什么原因,但上下楼膝盖会疼。膝关节平时不疼,但是一按就疼。那就可能意味着你的膝盖开始出现早期的退化了。

  虽然年龄增加,膝关节不可避免的会老化、磨损,但为什么有的人老了腿脚还是灵活?有的人却蹲不下去、站不起来,上下楼费劲,还常说膝盖痛、腿打软?

  如果你平时做好“6个一”,膝关节完全可以正常工作70年。

  30岁后尤其要爱“膝”。15-30岁时,膝关节处于“完美状态”,运作起来不知疲倦,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。但30岁后,膝关节就慢慢开始变得“脆弱”需要照顾了。所以30岁后尤其要爱“膝”:

1. 一个稳定的好体重。临床上,不少膝关节出现问题的病人都是胖子。体重超标不仅增加了膝关节的负荷,引起了软骨的破坏。肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍,减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。

2. 一份补钙食物。牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,每天一杯奶是不错的选择。海带、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁等含钙量也很高,可增加钙质摄入。多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

编辑:马园亮 责任编辑: 池研
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